មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើការជាមួយម៉ាស៊ីនកុំព្យូទ័រច្រើនម៉ោង ប្រហែលជួបប្រទះនូវបញ្ហាមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាលទៅដល់សុខភាព ភ្នែក និងការទទួលទានដំណេកជាដើម ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយនូវគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្ដាលមកពីការងារប្រចាំថ្ងៃ បែបនេះ លោកអ្នកគួរតែស្វែងយល់បន្ថែមទៅលើវិធីសាស្ត្រណាមួយដែលមាន ប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលអនុវត្តសម្រាប់ខ្លួនលោកអ្នក ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាចំណុចគួរយល់ដឹងមួយចំនួន ៖
១. គួរដាក់អេក្រង់កុំព្យូទ័រឱ្យបានកម្ពស់ប្រហាក់ប្រហែលចិញ្ចើមរបស់លោកអ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈរួយក ។
២. គួរទុកចន្លោះរវាងកុំព្យូទ័រ និងភ្នែកប្រហែល៥០សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ទៅដល់ភ្នែក ។
៣. គួរកំណត់ពន្លឺរបស់កុំព្យូទ័រប្រហែល៦០ ទៅ ៨០ភាគរយ ។ លោកអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់អំពូលភ្លើងដោយដាក់វានៅផ្នែកខាងលើក្បាល ។
៣. គួរក្រោកឈរ ឬដើរចុះឡើងជារៀងរាល់មួយម៉ោងម្ដងដើម្បីការពារការឈឺចង្កេះ ។
៤. ប្រសិនបើលោកអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់ សូមបើកអំពូលភ្លើងជាប្រចាំ ។ ករណីដែលមិនអាចប្រើប្រាស់អំពូលភ្លើងបាន លោកអ្នកត្រូវកំណត់បន្ថយពន្លឺរបស់អេក្រង់មកត្រឹមកម្រិតទាប ។
៥. គួរតែឈប់ធ្វើការ ឬបិទម៉ាស៊ីនកុំព្យូទ័រចោលយ៉ាងហោចណាស់៣០នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បី ទុកពេលឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចូលគេង ៕
Source: Soursdei
ខាងក្រោមនេះគឺជាចំណុចគួរយល់ដឹងមួយចំនួន ៖
១. គួរដាក់អេក្រង់កុំព្យូទ័រឱ្យបានកម្ពស់ប្រហាក់ប្រហែលចិញ្ចើមរបស់លោកអ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈរួយក ។
២. គួរទុកចន្លោះរវាងកុំព្យូទ័រ និងភ្នែកប្រហែល៥០សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ទៅដល់ភ្នែក ។
៣. គួរកំណត់ពន្លឺរបស់កុំព្យូទ័រប្រហែល៦០ ទៅ ៨០ភាគរយ ។ លោកអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់អំពូលភ្លើងដោយដាក់វានៅផ្នែកខាងលើក្បាល ។
៣. គួរក្រោកឈរ ឬដើរចុះឡើងជារៀងរាល់មួយម៉ោងម្ដងដើម្បីការពារការឈឺចង្កេះ ។
៤. ប្រសិនបើលោកអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់ សូមបើកអំពូលភ្លើងជាប្រចាំ ។ ករណីដែលមិនអាចប្រើប្រាស់អំពូលភ្លើងបាន លោកអ្នកត្រូវកំណត់បន្ថយពន្លឺរបស់អេក្រង់មកត្រឹមកម្រិតទាប ។
៥. គួរតែឈប់ធ្វើការ ឬបិទម៉ាស៊ីនកុំព្យូទ័រចោលយ៉ាងហោចណាស់៣០នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បី ទុកពេលឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចូលគេង ៕
Source: Soursdei